Nackenschmerzen, Schulterschmerzen, Kopfschmerzen – Vor allem Menschen, die im Arbeitsalltag wenig Bewegung bekommen, leiden häufig unter Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule. Doch Schmerzmittel sind dann nicht die Lösung – sie verschaffen kurzfristig Linderung, bekämpfen jedoch nicht die Ursache. Meist sind Muskelverspannungen der Quell des Leids und diese können Sie mit einfachen Maßnahmen lindern.

1. Wärme – Vollbad, Sauna, Wärmflasche, Wärmkissen, Rotlichtlampe
   Muskeln entspannen und Blutzirkulation anregen.
   
2. Massage – Selbstmassage, Massageball, Faszienrolle
   Verspannte Muskeln mit kreisenden Bewegungen lockern.
   
3. Bewegung – Nackenübungen, leichter Ausdauersport (Fahrradfahren oder Walken)
   Zahlreiche Übungen gegen Nackenschmerzen sind online zu finden.   
   
4. Körperhaltung – gerade Haltung, ergonomische Sitzhöhe
   Besonders im Büroalltag auf Körperhaltung achten und kleine Bewegungsübungen zwischendurch.
   
5. Entspannung und Schlaf
   Stress vermeiden, die Psyche entlasten und ausreichend erholsamen Schlaf finden.
   
6. Arnikasalbe
   Die Salbe mit ätherischem Öl, Menthol oder Eukalyptus wirkt entzündungshemmend und fördert die Durchblutung.

Bei chronischen Nackenschmerzen wenden Sie sich am besten an Ihren Hausarzt oder Orthopäden.