Nackenschmerzen, Schulterschmerzen, Kopfschmerzen – Vor allem Menschen, die im Arbeitsalltag wenig Bewegung bekommen, leiden häufig unter Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule. Doch Schmerzmittel sind dann nicht die Lösung – sie verschaffen kurzfristig Linderung, bekämpfen jedoch nicht die Ursache. Meist sind Muskelverspannungen der Quell des Leids und diese können Sie mit einfachen Maßnahmen lindern.
- Wärme – Vollbad, Sauna, Wärmflasche, Wärmkissen, Rotlichtlampe
Muskeln entspannen und Blutzirkulation anregen. - Massage – Selbstmassage, Massageball, Faszienrolle
Verspannte Muskeln mit kreisenden Bewegungen lockern. - Bewegung – Nackenübungen, leichter Ausdauersport (Fahrradfahren oder Walken)
Zahlreiche Übungen gegen Nackenschmerzen sind online zu finden. - Körperhaltung – gerade Haltung, ergonomische Sitzhöhe
Besonders im Büroalltag auf Körperhaltung achten und kleine Bewegungsübungen zwischendurch. - Entspannung und Schlaf
Stress vermeiden, die Psyche entlasten und ausreichend erholsamen Schlaf finden. - Arnikasalbe
Die Salbe mit ätherischem Öl, Menthol oder Eukalyptus wirkt entzündungshemmend und fördert die Durchblutung.
Bei chronischen Nackenschmerzen wenden Sie sich am besten an Ihren Hausarzt oder Orthopäden.